klatka razy

[...] trenowania, jedzenia, spania i wbijania ogromnych ilości SAA ;-) Wyciskanie poziom + hantle na skosie + jakieś rozpiętki i to Ci w zupełności wystarczy. Jeśli czujesz że klatka mogłaby więcej to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia /2 razy w tygodniu i to mi w zupełności wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 [...]

[...] trenowania, jedzenia, spania i wbijania ogromnych ilości SAA ;-) Wyciskanie poziom + hantle na skosie + jakieś rozpiętki i to Ci w zupełności wystarczy. Jeśli czujesz że klatka mogłaby więcej to naucz się ją technicznie ćwiczyć. Ja robię aktualnie 2 ćwiczenia /2 razy w tygodniu i to mi w zupełności wystarcza, Dzień2 rozgrzewka rowerek 5 [...]

[...] hardcore, ale nadal uwazaj zeby sie nie wypalic skos wąski - on uczy pewnych rzeczy ktorych ie ucza inne cwiczenia czekam dnia kiedy wybijesz sobie z glowy slowo "klatka" a tym samym myslenie "wyciskanie ma byc klatka" bo to samobjstwo dla siłacza... barkami i tricepsami masz TAK SAMO wyciskac jak klatka, inaczej nigdy [...]

[...] a nie wydaje Ci sie, ze np. jak bede cwiczyl bicepsa lub klate co 6 dni,to nic z tego nie bedzie???? Mysle, ze to bedzie za malo. Co bys proponowal na taka rozpiske?? pon-klatka, barki wtorek-biceps,triceps,przedramie sroda------- czw-klatka,barki pt-biceps,triceps,przedramie sob---- itd itd itd Oczywiscie Ty wiesz lepiej, ja pewnie nie [...]

Klatka, triceps 04.11.2019 Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/11/5/00618f187c3a44dbb7229d3b5d3f09e3.jpg Zaczynam powoli walkę o zwiększenie rozmiaru ramion a przy okazji jak zawsze przy okazji siłomasy jak najlepszy WL :-), ale póki co prawy bark słabo chce współpracować i całe skupienie idzie żeby się coś nie popsuło. Dobry znak jest [...]

[...] i wyruzniaja sie ale gory prawie nie widac i nie ma tego "rowka" miedzy miesniami klatki. A uchwyt mam bardzo szeroki bo tak mi kazali robic u mnie na silowni zeby pracowala glownie sama klatka a nie barki i lapy. A co myslicie o tej klatke 2 razy w tygodniu? np: w poniedzialek i czwartek? Czy ktos to stosowal? Czy to nie za duzo??

W tym tygodniu zaczynam kręcić cardio,w pierwszym tygodniu bardzo spokojnie 3 x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i [...]

[...] na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą 66 kg=10 razy 74=5 razy Wyciskanie francuskie leżąc suplementacja : WPI&WPC EKSTENSOR, WPC Ostrowia, ZMA, BCAA. rekordy: klatka: 150kg przysiad: brak danych martwy: brak danych dlaczego ja? -jestem pasjonatem tego sportu, wiem o nim wiele i chętnie się dzielę moją wiedzą -wiem wiele na temat [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

Proszę pana zamierzam trenować 4-5 razy w tygodniu.Tak jak pisałem wcześniej większość mojego treningu ćwiczyłem tylko wyciskanie leżąc poziomo i czasem skos,dlatego pomyślałem by uderzyć z innej strony. Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 3serie 10,8,8 - wyciskanie [...]

13.12.2014 DNT Rower ca. 20 km w sumie Świadomie i z premedytacją zgrzeszyłam kawałkiem domowej pizzy z mąki chlebowej, więc uznałam, że nie bardzo jest sens liczyć, reszta miski lejdisowo. 14.12.2014 DT TRENING Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. [...]

3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]

[...] Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] taka ilosc bedzie przez organizm do zaakceptowania, bo nic sie wiecej nie pojawia. A pora przed @ tez do strategiczna do pojawienia sie kaszy na pyszczydle. Bola mnie plecy, ciut klatka, tric jak napinam, bica raczej nie czuje. Smiesznie tak, gdy tylko gora boli - jeszcze tak nie mialam :-) /SFD/2016/10/31/b948f62e1b854f809a25d4c22a909af6.jpg

[...] ost. miesiącach ( wrzesień październik) zacząłem tak właśnie ćwiczyc, dołożyłem do tego kreatyne nitro fire i teraz ważę 86 kg ( w boxerkach przed śniadaniem ) po rozgrzewce klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, [...]

[...] na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku [...]

[...] :) Co do treningu to dysponuje kartą Multisport. Więc mogę wybrać dowolną siłownie. Więc dostęp do najlepszego sprzętu jest . Propozycje mam następująca . Priorytet to klatka . Trening systemem A-B-A , A -B-A - 3 razy w tygodniu. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]